Renang Gaya Bebas - Materi PJOK Kelas 4

 

Renang Gaya Bebas disebut juga dengan front crawl jika diartikan dalam bahasa inggis. Renang gaya bebas memposisikan wajah menghadap ke permukaan air. Dengan renang, seluruh otot bagian tubuh akan bergerak secara terus-menerus. Tidak hanya itu, renang gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas

Assalamualaikum Wr.Wb - Salam Sejahtera dan Salam Budaya

Sebelum kita memulai pelajaran kali ini, alangkah baiknya anak-anak berdo'a terlebih dahulu. Semoga semua diberi kesehatan dan bisa belajar dengan tenang, supaya ilmunya berkah. Amiiin

Baca Juga : Macam-macam senam lantai dengan alat

Latihan berenang secara rutin akan menghasilkan gerak dasar yang baik. Gerak tersebut meliputi gerakan meluncur, ayunan lengan, tungkai kaki, dan pernapasan. 

Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari gerak dasar renang gaya bebas. Kamu juga akan membahas dasar-dasar keselamatan di air.

1. Meluncur Dalam Renang Gaya Bebas

Saat hendak meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan, dan kamu mampu meluncur. 

Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan dua cara yaitu, meluncur sendiri dan meluncur dengan alat.

A. Gerakan Meluncur dengan sendiri / Tanpa Alat Bantu

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa adanya alat bantu bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.

B. Gerakan Meluncur dengan alat bantu

Gerakan meluncur dengan alat bantu, hampir sama dengan gerakan diatas, cuma harus dibantu dengan alat yang bisa mengapung. Adapaun cara-caranya seperti berikut ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.

2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Dalam gerakan tungkai, akan bermanfaat untuk melenturkan atau melemaskan otot kaki, supaya tidak mudah mengalami kram dan bisa melatih keseimbangan dalam air.

Bagaimana cara belajar gerakan tungkai pada renang gaya bebas ?. Kamu bisa mengikuti langkah-langkahnya seperti yang tertulis dibawah ini :

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai.
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan ini, akan bermanfaat untuk melatih otot tangan agar bisa mengayuh didalam air saar melakukan renang gaya bebas, guna untuk mendorong agar bisa melaju kedepan atau kebelakang.

Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air.
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri.
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

4. Pengambilan Nafas pada Renang Gaya Bebas

Nah dalam bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull).
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara.
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

Baca Juga : Jenis- Jenis Cedera dan cara menanggulanginya - PJOK Kelas 4

Nah, agar kamu dapar mengusai pengambilan nafas pada renang gaya bebas, kamu juga bisa belajar dengan teknik-teknik dasar. Lantas, bagaimana teknik-teknik dasar tersebut ? Berikut cara-caranya ;

• Pembelajaran pengambilan napas dengan papan pelampung. Amatilah cara pengambilan napas seperti gambar dibawah. Lakukan pembelajaran tersebut bersama temanmu dengan tanggung jawab. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu.

• Pembelajaran napas pada renang gaya bebas diawali gerakan meluncur. Amatilah Gambar dibawah ini dengan cermat. Peragakan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan Mintalah bimbingan gurumu jika kesulitan melakukan gerakan tersebut.

5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut :

1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan.
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan.
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang.

6. Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut.

• Menambah tinggi badan.
• Melatih otot-otot tubuh.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Memperkuat pernapasan.
• Melatih kerja otak.
• Membentuk postur tubuh ideal.

Terimakasih semoga bermanfaat dan selamat belajar. "Jangan Lupa Bernafas dan Tetap Bersyukur".

Wassalamualaikum Wr.Wb - Sampai Jumpa

Sumber : 

Simamora, Berton Supriadi.2019. Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IV SD/MI.Jakarta: Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud.

Share :