Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / Pendidikan

Materi PJOK Kelas 3 - Semester 2

Penulis - Abdul Muiz Khalimi, S.Kom

 Assalamulaikum Wr.Wb - Salam Sejahtera dan Salam Budaya

Sebelum memulai pembelajaran ini, alangkah baiknya anak-anak semua Berdo'a terlebih dahulu, semoga bisa diberi ketenangan dalam belajar dan semoga ilmunya berkah serta selalu diberi kesehatan. Amiin. 

Latihan keseimbangan tubuh dengan gerakan senam bisa dilakukan di mana saja. Kita bisa melakukannya di sekolah ataupun di rumah. Dengan latihan keseimbangan, tubuh akan menjadi lentur dan kuat.

1. Latihan Keseimbangan Duduk

Latihan ini melatih keseimbangan dan kekuatan otot perutmu. Keseimbanganmu akan terlatih dan otot perutmu menjadi lebih kuat.
  • Duduklah dengan selunjur.
  • Pegang kaki dengan kedua tangan.
  • Angkat kedua kaki sampai badanmu membentuk huruf V.
  • Tahan…tahan…turunkan. Lakukan selama beberapa kali.

2. Latihan Kesimbangan Berdiri

A. Sikap Kapal Terbang

  • Berdirilah dengan satu kaki.
  • Luruskan kaki yang lainnya ke belakang.
  • Bungkukkan badanmu.
  • Rentangkanlah tanganmu.
  • Lakukan selama beberapa waktu. Gunakan kaki secara bergantian.
Sikap Kapal Terbang

B. Sikap Kapal Berbelok

  • Berdirilah dengan tegak.
  • Angkat kaki kiri lurus ke depan.
  • Rentangkan tanganmu.
  • Membungkuklah.
  • Berputarlah ke kiri atau ke kanan. Gunakan kaki kanan sebagai tumpuan.
  • Lakukanlah berkali-kali secara bergantian.
Sikap Kapal Berbelok

C. Berdiri Satu Kaki Tekuk Sila

  • Berdirilah dengan tegak.
  • Angkat dan tekuklah kakimu hingga pangkal paha.
  • Peganglah kakimu dengan dua tangan.
  • Pertahankan posisimu selama beberapa detik.
  • Lakukan secara berulang dengan kaki yang berbeda.
Berdiri Satu Kaki Tekuk Sila

4. Latihan Keseimbangan Saat Berjalan

  • Berdirilah dengan tegak di atas lantai yang bergaris.
  • Jinjitkan kakimu. Badan bertumpu pada ujung kaki.
  • Berjalanlah sejauh 10 meter mengikuti garis, kemudian kembali lagi.
  • Lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
Latihan Keseimbangan Saat Berjalan

3. Latihan Senam

Senam adalah gerakan badan yang dilakukan secara tertentu. Senam dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Senam berguna bagi kesehatan untuk menjaga tubuh kita agar tetap sehat. Contoh gerakan dalam senam yaitu berjalan, berlari, melompat, berguling, dan meliukkan badan.Berikut ini beberapa gerakan senam yang bisa kamu lakukan.

A. Loncat Tegak

  • Berlarilah sejauh kurang lebih 5 – 8 meter.
  • Tolakkan kakimu yang terkuat setelah di dekat matras.
  • Mendaratlah di matras dengan kaki mengeper.
Loncat Tegak

B. Melompat ke Berbagai Arah

Melompat sering kita lakukan. Melompat dapat melatih otot kaki. Namun sekarang kita akan melompat ke berbagai arah. Caranya adalah sebagai berikut.
  • Badan dalam posisi berdiri dan tegap.
  • Melompatlah ke kiri atau ke kanan.
  • Lakukan beberapa kali.
Melompat

C. Lompat Engkel

Lompatan ini membentuk otot kaki yang kuat. Selain itu, gerakan ini melatih ketangkasan kita. Gerakan ini dilakukan seperti berikut.
  • Berdirilah dengan tegap.
  • Angkat satu kaki dan tahan dengan kedua tanganmu.
  • Melompatlah ke depan sejauh 5 – 10 meter.
  • Gunakan kaki lain secara bergantian.
Lompat Engkel

D. Loncat Kangkang

Pernah lihat seorang penari balet yang menari? Indah, ya? Salah satu gerakannya yaitu loncat kangkang. Cara melakukan loncat ini adalah sebagai berikut.
  • Berdirilah dengan tegap.
  • Loncatlah dan saat berada di udara, kedua kaki dibuka selebarlebarnya.
  • Saat kaki dibuka, usahakan tanganmu meraih ujung kaki.
  • Rapatkan kembali kedua kaki sebelum menyentuh lantai.
Loncat Kangkang

E. Gerakan Meroda

Gerakan ini mirip dengan putaran roda. Perhatikan orang di depanmu agar tidak membahayakannya. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Berdirilah tangan lurus ke atas membentuk huruf V.
  • Kemudian menumpulah dengan tangan kiri ke matras disusul tangan kanan.
  • Kaki kanan diayunkan atas.
  • Mendaratlah dengan kaki kanan terlebih dahulu.
  • Kembalilah ke sikap awal.
Gerakan Meroda

F. Lompat Rintangan

Lompat rintangan adalah senam ketangkasan yang menyenangkan. Gerakan ini melatih kekuatan kaki kita. Kita hanya perlu melompat setinggi mungkin. Lakukan lompatan menggunakan satu secara bergantian dengan teman.

Lompat Rintangan

G. Lompat Jongkok

Loncat jongkok bisa dilakukan dengan temanmu. Jika tidak ada, kita bisa menggunakan peti. Hati-hatilah supaya kamu tidak terjatuh. Teman yang dilompati harus berada dalam posisi bungkuk. Cara
melaukannya adalah sebagai berikut.
  • Berlarilah sejauh 5 meter.
  • Ketika sampai di dekat teman, letakkan kedua tanganmu dengan kuat lalu lakukan loncat.
  • Angkat kakimu ke samping.
  • Saat mendarat, kedua kaki yang jatuh mengeper.
Lompat Jongko

LATIHAN SOAL!!!!

1. Latihan keseimbangan tubuh membuat tubuh kita ….
a. besar
b. kecil
c. lentur
d. kaku

2. Latihan keseimbangan pada posisi duduk akan melatih otot ….
a. lengan
b. perut
c. leher
d. jari

3. Gerakan keseimbangan untuk melatih keseimbangan badan adalah ….
a. berjalan cepat
b. berjalan jongkok
c. berjalan di atas balok
d. berjalan pelan

4. Gerakan yang ditujukan untuk melatih keseimbangan sambil berdiri yaitu ….
a. lompat tali
b. gerak kapal terbang
c. sit up
d. pull up

5. Loncat tali perorangan dapat melatih otot ….
a. pinggang
b. bahu
c. kaki
d. pinggul

6. Senam ketangkasan yang dapat mengukur seberapa jauh melompat adalah ….
a. lompat tinggi
b. lompat rintangan
c. lompat jongkok
d. lompat galah

7. Bentuk lengan pada saat akan melakukan gerakan roda adalah ….
a. dibengkokkan
b. membentuk X
c. membentuk V
d. direntangkan

8. Gerakan berikut yang termasuk senam ketangkasan adalah .…
a. lompat engkel
b. berdiri satu kaki tekuk sila
c. jalan jinjit
d. sikap kapal berbelok

9. Dalam gerakan lompat tali, kita harus melompat saat ….
a. tali menyentuh tanah
b. tali di atas kepala
c. tali dilepaskan
d. tali di belakang

10.Gerakan yang diawali dengan berlari adalah ….
a. lompat rintangan
b. lompat engkel
c. lompat
d. lompat ke berbagai arah