Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / Pendidikan

Materi PJOK Kelas 3 - Renang

Penulis - Abdul Muiz Khalimi, S.Kom

Assalamualaikum Wr.Wb - Salam Sejahtera dan Salam Budaya

Sebelum kita memulai pelajaran kali ini, alangkah baiknya anak-anak berdo'a terlebih dahulu. Semoga semua diberi kesehatan dan bisa belajar dengan tenang, supaya ilmunya berkah. Amiiin

Pada pertemuan yang pertama ini, kita akan mempelajari olahraga yang dilakukan di air. Di antara olahraga yang dilakukan di air yang paling kita kenal, adalah renang.

Adakah di antara kamu yang suka berenang? Tentunya kamu menyukai olahraga renang dan mempelajari macam-macam gaya yang ada pada olahraga renang berikut ini!

A. Renang Gaya Dada

Gaya dada merupakan gaya renang yang paling tua di antara gaya renang lainnya. Renang gaya dada pertama kali diperkenalkan pada tahun 1875 oleh Kapten Webb saat menyeberangi Selat Inggris. Sebelum melakukan renang ada gerakan yang harus dipelajari, yaitu meluncur. Meluncur merupakan gerak dasar dari renang.

1. Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur adalah gerakan awal dalam olahraga berenang. Nah dalam gerakan meluncur ada beberapa teknik yang harus diketahui.

a. Persiapan Awal
  • sikap awal berdiri di kolam yang dangkal
  • berdiri membelakangi dinding kolam
  • tekuk salah satu lutut dan tempelkan telapak kaki pada dinding kolam
  • luruskan kedua tangan ke depan
b. Gerakan
  • bungkukkan badan ke depan sampai telinga rapat dengan tangan
  • tolakkan atau dorong kaki ke belakang/dinding hingga badan terdorong ke depan
  • kedua kaki, tangan, dan badan lurus.

2. Menggerakkan Kaki atau Tungkai

Selanjutnya adalah gerakan kaki atau tungkai. Latihan-latihannya dapat kamu lakukan sebagai berikut.

a. Persiapan Awal
  • masuklah ke dalam kolam dengan posisi badan menghadap dinding kolam
  • kedua tangan memegang pada tepi dinding kolam
  • lepaskan kedua kaki agar badan mengambang dan tarik tumit ke arah pantat
  • jari-jari kaki menghadap keluar dan doronglah ke belakang
  • lakukan gerakan ini berulang-ulang

b. Gerakan
  • Hitungan 1 : melipat kedua tungkai sampai menempel paha bagian belakang telapak kaki datar.
  • Hitungan 2 : membuka telapak kaki ke arah luar dilanjutkan membuka tungkai bawah.
  • Hitungan 3 : membuka tungkai atas (paha) beserta tungkai bawah dan telapak kaki, lalu dorong kaki ke belakang sambil meluruskan tungkai kembali sampai rapat.

3. Gerakan Lengan

Fungsi gerakan lengan dalam renang sama dengan fungsi baling-baling pada kapal air, yaitu untuk mendorong badan agar terdorong maju ke depan. Gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :
A. Persiapan Awal
  • berdiri di kolam yang dangkal setinggi pinggang
  • bungkukkan badan menyentuh air luruskan kedua tangan ke depan
  • rapatkan jari-jari tangan
B. Gerakan
  • kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah samping bawah
  • telapak tangan menghadap ke samping ke bawah
  • lipatkan kedua siku ketika kedua tangan akan melewati bahu, sehingga kedua tangan berada di bawah dada.
  • posisi telapak tangan menghadap ke bawah
  • luruskan kembali kedua tangan seperti sikap semula
  • gerakan tangan ini harus dikoordinasikan dengan gerak kaki/tungkai dan napas.

LATIHAN SOAL.

Jika sudah melihat materinya anak-anak bisa menjawab SOAL KUIS dan Mengisi ABSENSI pada tombol dibawah ini. 

ABSEN dan JAWAB SOAL KUIS

Terimakasih semoga bermanfaat dan selamat belajar. "Jangan Lupa Bernafas dan Tetap Bersyukur".

Wassalamualaikum Wr.Wb - Sampai Jumpa